Cara Kawal Marah

Aku telah ditakdirkan lahir dari keturunan yang panas baran. Pemarah. Tak takut orang. Degil. Keras kepala. Pongah. Bengkeng. Gedebe. Agaknyalah, tak ada siapa pernah istiharkan semua itu. Ayahku baran, begitu juga arwah datuk. Menurut arwah datuk, moyangku juga begitu. Semuanya darah pendekar. Dan darah itu mengalir dalam tulang belulangku.

Bangga ada juga, rendah diripun ada. Bangga sebab tak pernah rasa takut kepada manusiapun. Rendah diri sebab adakala tahap panas baran tu buatkan orang tak selesa terutama bila “akalku hilang” sedetik dua bila setan berjaya hasut di telinga. Bila sedar khilafnya diri, mmm memang ada rasa menyesal, namun orang kata terlajak kata memang tak boleh nak delate balik. Hanya, berusaha baiki diri pada masa hadapan.

Kalau ikutkan, panas baranku ini dah banyak kurang berbanding masa belajar dahulu. Maklumlah, darah panas...setan cucuk sikit je dah latah. Lelakipun aku bantai, tak ada rasa gerun atau takutpun. Bila umur dah bertambah macam sekarang ni (tetap 18 tahun 2 hari sejak beberapa tahun lepas), sedikit sebanyak dah berjaya kawal diri dari marah hinggakan ada pula orang sakit hati dengan aku yang lebih banyak mengalah, menyerah dan buat tak kesah walaupun jelas sekali bukan aku yang salah. Mereka tak suka aku dibuli. Sedangkan, sebenarnya sangat sukar untuk jadi tak peduli sebegitu. Perlukan latihan yang berpanjangan.

Bukan mudah untuk belajar jadi penyabar, menerima seadanya dengan seisi kehidupan dan bertolak ansur walaupun orang lain yang salah. Ambil masa juga. walaupun begitu, aku lakukan beberapa perkara secara berterusan. Berikut aku nyatakan bagaimana cara untuk kawal kemarahan bagi orang yang baran macam aku. Mana tahu, ada manfaat untuk anda;

1. Perlu sedar sebenarnya “Tak cun pun bila marah”

Ada tak sesiapa yang bertambah jelita dan rupawan ketika marah? Maklumlah, kalau dah marah tu...kulit hitam berukar merah, mata sepet boleh jadi bulat (belum termasuk warnanya yang juga jadi merah menyala...tak ubah macam Maya Karin dalam Pontianak Harum Sundal Malam), hidung gelap pun nampak cerah, pipi suram tiba-tiba sahaja bertukar merah jambu. Cantik kan?

Setiap kali marah, ingatlah bahawa kita memang tak cun bila marah sebegitu. Kalau kulit gelap gelita macam akupun boleh nampak kesan perubahan warnanya, campur pula dengan biji mata yang tajam, bulat dan bersinar-sinar renung orang macam nak telan (errrr...bayangkan je kalau Mr. Bean yang marah hu hu hu), hidung jadi pink kat atas puncak tu sejemput sahaja, kening pula bergerak-gerak dah jadi macam kening Ziana Zain...adakah wajah kita yang serba kekurangan itu akan terlihat rupawan dan jelita?

Setiap kali marah, setiap kali nak jerkah orang, setiap kali nak naik angin...ataupun dah ternaik angin sikit, cuba-cubalah bawa bertenang dan ingati bahawa “memang tak cun pun bila marah”. Bila dah ingat begitu, cubalah langkah seterusnya ini...

2. Istifar, kemudian tarik nafas

Dah sedarkan “tak cun kalau marah”? Istifarlah. Ingat bahawa syaitan cukup suka bila kita marah. Iblis akan ketawa tergolek-golek kerana berjaya buatkan kita naik angin. Bila kita dah istifar, dah sebut nama Allah, dah minta “dijauhkan dari syaitan yang direjam”, gelak iblis dan setan itu akan terhenti tiba-tiba. Tak sempat habis depa tu dok nganga gelakkan kita. Tetiba je dia tarik muka masam dan menraung-raung kesedihan sambil menjerit “Hampeh! Ingatkan dah boleh gelak!” hu hu hu

Tarik nafas panjang-panjang. Penuhkan oksigen dalam ruang dada dan kosongkan fikiran seketika. Sekurang-kurangnya tiga saat. Oksigen yang mengalir ke sel-sel dalam otak dengan kapasiti yang cukup akan buatkan anda lebih rasional. Jadinya, tak mustahil anda kemudiannya mampu untuk tersenyum ketika ini walaupun wap marah tu masih lagi bersisa. Orang yang tak berapa nak baran dah boleh atasi marah pada tahap ini. Namun, kalau jenis baran tu melampau-lampau...anda masih lagi perlukan langkah seterusnya.

3. Tahan nafas seketika di dada sebelum lepaskannya

Dah tarik nafas panjang-panjang kan? Ok, sekarang tahan seketika nafas kat dada. Beberapa saat pun dah ok tetapi kalau boleh buat lebih lama, lagi baik. Janganlah pula tahan sampai anda pula habis nafas. Kang tak pasal-pasal kena telefon ambulan pulak. Tahan takat 10 -15 detik (ikut kemampuan) pun dah cukup.

Tarik nafas, tahan seketika dan hembus nafas ini dilakukan secara berulang-ulang hingga anda dapat rasakan panas hati, marah, geram atau panas dada tu dah habis. Paling kurang dah semakin berkurang berbanding sebelumnya.

4. Ubah cara duduk

Andai saat itu anda sedang berdiri, bila dah sedar sedang marah, maka duduklah. Kalau tengah bercekak pinggang, luruskan tangan anda. Kalau tengah duduk, baringlah kalau rasa sesuai. Namun, kalau dikhalayak ramai, tak payahlah baring pula ya. Kang tak pepasal datang cop mohor baru pulak....opsssss! apa lagi kalau bukan terbakar fius hu hu hu

5. Beredar dari tempat itu dan buat sesuatu yang boleh kurangkan marah seperti makan aiskrim. Jangan shooping pula ya, karang papa kedana nanti. Makan tu pula, janganlah sampai ikut perasaan. Habis sebaldi aiskrim telan...itu bukan makan namanya. Itu dah sampai tahap mentekedarah!

Nak makan pun kena pilih juga. pilihlah benda-benda yang sejuk macam aiskrim. Macam ABC ke, cheese kek ke, coklat ke, atau yang manis macam bubur, macam pengat ke, ...ohhhh yummy! Jangan pula pilih makanan yang berjenis panas dan pedas. Karang makin bertambah meningkat pula suhu badan.

Makan sampai kenyang sudahlah ya...berhenti bila dah sendawa dua kali. Jangan terlalu ikutkan hasutan iblis, makan sampai tersadai tak boleh bangun. Itu bukan ubat, itu dah tambah penyakit. Kalaupun nak lepaskan gerampun, berpada-padalah. Masa nak makan tu pun, silalah makan dengan doa ya...baca Bismillah. Mulakan dengan nama Allah, barulah setan tak ikut makan sama dengan kita.

6. Ambil wuduk, baca al-qur’an

Dah makan satu baldi aiskrim pun masih lagi belum hilang hangat hati? Ambillah wuduk. Moga-moga siraman air wuduk mampu sejukkan hati, bukan sahaja kulit. Dah ambil wuduk tu, akan lebih baik kalau baca al-Qur’an. Biasanya aku suka baca surah yassin. Marah orang ke, tengah sedih ke, tengah geram ke...tak ada semangat ke...baca yassin boleh ubat hati aku ni. Nak nangis sambil baca yassin pun ok aje...kalau orang tanya nape nangis, selain jawab “tengah cuci mata” bolehlah juga bagi alasan ingat kat orang yang dah pergi, walaupun sebenarnya tengah rawat hati sendiri.

7. Mandi

Andai hati masih lagi belum sejuk dengan wuduk, dengan baca al-Qur’an...campur juga dengan bazir air mata secupak dua bila menangis tu, pergilah mandi. Mandilah lama-lama sikit. Habiskan air sekolah dua. Sambil mandi tu bolehlah sental bilik air sampai kilat. Maklumlah masa tu tengah geram, jadi bila sental tu...sehabis upaya tenaga kita guna. Dah sental bilik air, sambung pula dengan basuh baju dua tiga baldi. manual punya!

Aku pernah sental bilik air jam 2 pagi dan basuh baju entah berapa besen hanya sebab tersangat kecewa, marah dan sakit hati dengan komputer yang telah TELAN semua kerja aku selama setahun. Banyak woooooo fail-fail yang hilang tu, dah lah nak kena hantar cepat, semuanya habis dan lenyap begitu sahaja. Pada masa itu aku merempat kat rumah kakak. Abang ipar hanya komen “Baguslah! Marah selalu pun tak apa”

Cissss! Murka betul beta bila tahu hal itu. Huihhhh ada ka patut. Tau la masa tu kami tak mampu nak beli mesin basuh, usahlah dera daku sebegitu sekali. Macam bawang putih lak aku kena dera hu hu hu

8. Tidur

Wuduk dah ambil, al-Qur’an dah baca, mandi pun sudah...andai masih lagi belum reda rasa marah itu, pergilah tidur. Kalau ada penghawa dingin, pasang dengan suhu paling rendah. Baring dengan tenang dan tutup mata perlahan. Cubalah untuk tidur walaupun akhirnya hanya memaksa diri sahaja. Kalau berjaya tidur, bila bangun nanti...fikiran akan lebih tenang. Lebih segar. Agaknya bantal dah serap hawa panas marah kat dalam dada tu kot hu hu hu

Bab tidur ni, amat jarang-jarang untuk aku paksakan diri kerana kebiasaannya aku memang tak cukup tidur. Asal jumpa bantal sahaja, terus hilang dan ghaib ke alam baQa...alahai! Jadinya, sebelum tidur tu, kenalah baca doa tidur dulu...baca ayat-ayat yang patut sekurang-kurangnya 3 Qul.

9. Elakkan daripada jumpa punca kemarahan itu sehingga fikiran waras semula.

Selagi belum bersedia untuk bersemuka dengan punca kemarahan itu, usahlah cuba untuk bertembung. Sedapatnya, cubalah elakkan. Orang kata, undur bukan bermakna kalah...hanya susun strategi. Mmmmmm macam nak pergi perang pulak!

Namun, bila aku dah benar-benar bersedia, raksasa pun sanggup didepani hu hu hu apalah sangat takat ular sawa si anakonda. Namun, pada saat itu, sudah semestinya kepala dan fikiran kita dah waras. Dah boleh dikawal. Kita tidak lagi akan dikuasai emosi dan syaitan.

Selepas lakukan 9 langkah ini, kiranya anda masih lagi belum waras, maknanya memang bapak kepada bapak iblis sedang bertapa dalam dada anda. Sila mandi bunga campuran air bacaan yassin setempayan ya...Ish! ish! Ish! Kebal benarlah pulak setan tu! Sila cari jalan untuk halaunya dari bertenggek dalam aliran darah anda. Serius, aku tak tipu!

Kalau aku, biasanya tahap 5 dah ok. Kalau belum ok lagi bermakna...masa tu tengah meroyan salah makan ubat batuk hu hu hu. Walaupun hanya sampai tahap 5 sahaja, namun langkah terakhir itu tetap aku amalkan. Selagi aku belum bersedia untuk bertembung dengan punca kemarahan itu, usahlah cuba-cuba untuk kail angin aku ni ya. Kelak, tiba saat aku dah bersedia ...fuyoooo, bapak kepada anakonda pun aku belasah tak henggat donia. Jadinya, kalau aku yang baran dari entah berapa keturunan ini pun boleh kontrol, tak kan anda tak boleh.

Cer dengar apa nasihat Ustaz Kazim Elias bab marah ni...

Sungguh tak comel bila marah. Cik Bintang selalu nampak aku marah, jadi dia lebih tahu betapa rupawan dan jelitanya aku kalau marah ;)

PssssssT: Selamat menyambut kehadiran tahun baru Hijrah. Selamat Hari Muharam untuk semua…jom makan cheese kek beramai-ramai!